Des expériences progressives
De 2 à 4 ans de pratique
Cette phase est importante pour :
>> Développer les habiletés techniques et physiques de la natation
>> Répéter les habiletés jusqu’à leur maîtrise
>> L’entraînement de la souplesse
>> Le développement des attitudes positives envers soi, les autres et le sport
Nombre d’heure de pratique de natation
>> 2 à 4 entraînement par semaine
>> Entrainement de 60 à 90 minutes
>> 3h à 7h d’entraînement hebdomadaire
>> 6 à 14 km hebdomadaire
>> Entrainement axés sur des activités à répétitions élevées et à intensité faible
>> Rappel de vitesse régulier
>> Progression de l’intensité pour provoquer l’acquisition des habiletés
Compétition
>> Jeux Nationaux de l’Avenir
>> Compétition axée sur le développement général des habiletés avec comme support le Challenge Natation Course (C.N.C.).
>> Objectifs nager l’ensemble des épreuves de sa catégorie de handicap sur l’ensemble de la saison
Lieux de pratique
>> Les clubs et sections natation F.F.H.
>> Les clubs F.F.N.
>> Le sport scolaire ( U.N.S.S/ U.G.S.E.L/ établissement spécialisé)
Les activités dans cette phase doivent inclure :
PHYSIQUE
>> Continuer à développer l’agilité, l’équilibre, la coordination, la vitesse
>> Continuer à développer la vitesse et l’endurance grâce à des jeux amusants dans et à l’extérieur de la piscine
>> Utiliser un médecine ball, un swiss ball et des exercices à poids de corps pour commencer le développement de la force et améliorer la condition physique générale
>> Effectuer des exercices de base de souplesse
>> Développer les protocoles d’échauffement et d’étirement et de prévention de blessure
TECHNIQUE
>> Affiner progressivement la technique de natation – styles, virages, départs, habiletés sous marines
>> Enseigner les habiletés de base d’entraînement –rythme, allure, coup de bras….
TACTIQUE
>> Présenter des principes de base de la course – stratégies de rythme, objectifs de temps de passage
MENTAL
>> Présenter l’idée de la préparation mentale
>> Faire comprendre le rôle de l’entraînement pour atteindre ses objectifs
>> Valoriser la persévérance
>> Développer la confiance à soi et la concentration
>> Inculquer le goût de l’effort et de la réussite
STYLE DE VIE
>> Promouvoir le sport comme un engagement de style de vie
>> Présenter la discipline et la structure fédérale
>> Faire comprendre la relation existant entre l’effort et le résultat
>> Continuer de faire la promotion du travail d’équipe (entraineur entrainer/ au sein du groupe d’entrainement/ au sein de la famille)